Defense Dynamic

Selbstverteidigungs-Crashkurs für Frauen & Mädchen

3–4 Stunden | einmaliger Workshop (jährliche Auffrischung empfohlen)

Defense Dynamic ist ein intensiver Selbstverteidigungs-Workshop für Frauen und Mädchen, der klare, einfache und straßentaugliche Selbstschutzstrategien vermittelt.
Der Fokus liegt auf schneller Umsetzbarkeit, realistischer Anwendung und mentaler Stärke – ohne Kampfsport, ohne komplizierte Techniken.

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Worum es in diesem Workshop geht

Defense Dynamic bereitet gezielt auf reale Alltagssituationen vor.
Die Teilnehmerinnen lernen, Gefahr frühzeitig zu erkennen, sich klar abzugrenzen und sich im Ernstfall entschlossen und effektiv zu verteidigen.

Es geht nicht um Perfektion – sondern um Handlungsfähigkeit unter Stress.

Inhalte des Crashkurses

  • Prävention & Gefahreneinschätzung

  • Körpersprache, Stimme & klare Grenzen

  • Schlag- und Tritttechniken (einfach & wirkungsvoll)

  • Befreiung aus Festhalte- und Griffsituationen

  • Schutz der eigenen Körperachse

  • Verhalten in akuten Bedrohungssituationen

  • Stressreaktionen verstehen & handlungsfähig bleiben

Alle Techniken sind leicht erlernbar, realistisch und auf den eigenen Körper anpassbar.

Ablauf (3–4 Stunden)

Einführung & mentale Vorbereitung
Wahrnehmung, Prävention und Sicherheit im Fokus.

Techniktraining & Anwendung
Praktische Übungen zu Schlag, Tritt und Befreiung – kontrolliert, respektvoll und angepasst.

Szenarien & Wiederholung
Einfache Anwendungssituationen zur Festigung der Inhalte.

Abschluss & Integration
Zusammenfassung, Fragen und Empfehlungen für den Alltag.

Wichtig zu wissen

  • Kein Kampfsport

  • Kein Leistungsdruck

  • Kein Sparring

  • Fokus auf Sicherheit & Selbstschutz

Für wen ist Defense Dynamic geeignet?

  • Für Frauen und Mädchen

  • Ohne sportliche Vorkenntnisse

  • Für Einsteigerinnen & zur Auffrischung

  • Als sinnvolle Ergänzung zu regelmäßigem Training

👉 Eine jährliche Wiederholung wird empfohlen, um Sicherheit und Handlungskompetenz zu erhalten.

Dein Gewinn

Nach dem Workshop fühlst du dich:

  • sicherer und selbstbewusster

  • klarer im Auftreten

  • handlungsfähiger in Stresssituationen

  • gestärkt – körperlich und mental

Defense Dynamic

Klar. Direkt. Wirksam.
Selbstverteidigung, die funktioniert – wenn es darauf ankommt.

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Über mich

Mein Name ist Andreas Müller.

Ich arbeite seit vielen Jahren als Trainer und begleite Menschen in Bewegung, Entspannung und persönlicher Entwicklung.

Silent Pilates ist für mich eine Möglichkeit, Bewegung, Ruhe und Bewusstsein miteinander zu verbinden.

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Einladung

Silent Pilates ist keine Leistungssportart.

Es ist eine Einladung, deinen Körper bewusst zu bewegen, deine Atmung wahrzunehmen und dir eine kleine Pause vom Alltag zu gönnen.

Vielleicht sehen wir uns in einer der nächsten Stunden.